「生理前になると、毎月決まって体も心もしんどくなる…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

PMSは、生理の3〜10日ほど前から起こる心身の不調の総称で、20〜50代の女性を中心にとても多くみられます。
周囲には理解されにくく、「気のせい」「我慢するしかない」と思い込んでしまう方も少なくありません。

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PMSでよくある症状

身体の不調

• ✅下腹部の張り・痛み

• ✅頭痛・腰痛

• ✅むくみ・体重増加

• ✅胸の張りや痛み

• ✅強い眠気・だるさ

心の不調

• ✅イライラしやすい

• ✅不安感・落ち込み

• ✅集中力が続かない

• ✅ちょっとしたことで涙が出る

「生理が始まると楽になる」というのも、PMSの大きな特徴です。

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東洋医学からみたPMSの原因

PMSは主に
「気（き）・血（けつ）の巡り」と「自律神経の乱れ」が関係していると考えます。

• ✅ストレスが多い

• ✅仕事や家事で常に気を張っている

• ✅真面目で責任感が強い

• ✅自分のことを後回しにしがち

このような状態が続くと、
👉 気の巡りが滞る（気滞）
👉 血の流れが悪くなる（瘀血）
👉 生理前に不調として表れやすくなります。

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和らげるためのアドバイス

①お腹・腰・足首を冷やさない

②深呼吸を意識して、緊張をゆるめる

③生理前は予定を詰めすぎない
④甘い物・冷たい飲み物は控えめに

「頑張りすぎないこと」も、大切なケアのひとつです。

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おすすめのツボ4つ

① 三陰交（さんいんこう）

場所：内くるぶしから指4本分上、すねの内側
期待できる作用

• ホルモンバランスを整える
• 下腹部の張り・痛みの緩和
• 冷え・むくみ対策

👉 PMS・生理トラブルの定番ツボ

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② 太衝（たいしょう）

場所：足の甲、親指と人差し指の骨の間のへこみ
期待できる作用

• イライラ・気分の落ち込み
• ストレス緩和
• 気の巡りを良くする

👉 「生理前に気持ちが不安定」な方におすすめ

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③ 関元（かんげん）

場所：おへそから指4本分下
期待できる作用

• 下腹部の冷え改善
• 生理痛・だるさの軽減
• 体力・エネルギー補充

👉 お灸やカイロで温めるのも◎

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④ 内関（ないかん）

場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側
期待できる作用

• 自律神経を整える
• 不安感・動悸・吐き気
• 胸のつかえ感

👉 心と体の緊張をゆるめたい時に

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ツボ押しのポイント

• 気持ちいい強さで
• 5〜10秒押してゆるめる×5回程度
• 生理前〜症状が出やすい時期に、1日1〜2回がおすすめ

「全部やらなきゃ」ではなく、
その日いちばん気になる症状のツボを1〜2個で十分です。