❄️ 寒くなる時期に不眠が増える理由

✅「腎（じん）」の力が弱くなる

東洋医学では、腎は“温める力”と“生命エネルギー”の源。
冬に腎の働きが低下すると、

• ★手足が冷える

• ★夜に目が冴える

• ★眠りが浅い
  という状態が起こりやすくなります。

✅「気血（きけつ）」の巡りが悪くなる

冷えで血流が落ち、首肩がこわばると、

• ★頭が緊張して眠れない

• ★途中で目が覚める

• ★夢が多い
  という “巡りの悪さによる不眠” が起きます。

✅寒暖差で自律神経が乱れる

朝晩の気温差が大きいと、自律神経が緊張してしまい、

• ★寝る前に身体が興奮してしまう

• ★深い眠りに入りにくい
  など、睡眠リズムが乱れます。

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🌿 おすすめのアドバイス

①足首とお腹を温める

「腎」を守るためには、足首・腰・下腹部を冷やさないことが最重要。
湯たんぽ、腹巻き、レッグウォーマーが効果的。

②就寝1〜2時間前の入浴

38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると副交感神経が優位に。
深部体温が下がるタイミングで眠りに入りやすくなります。

③ 夜のスマホ “30分控える

目の疲れは「肝」に影響し、眠りを浅くします。
ブルーライトを避けるだけで寝つきが良くなる方がとても多いです。

☕ 4. 寝る前の白湯・生姜湯

冷えを取り、内臓を温め、巡りを助けます。

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🎯 おすすめのツボ

◆ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分うえ、スネの骨の後ろ側のくぼみ

足の冷え・ホルモンバランスを整える。
女性の不眠に特に◎

◆ 湧泉（ゆうせん）
足裏の”土踏まずより少し上”で、足の指を軽く曲げたときにできる最も深いくぼみ

足裏の万能ツボ。冷え・疲れ・ストレスに。

◆ 内関（ないかん）
手首のシワから指3本分ひじ側、2本のスジ（腱）の間

不安感・胸のつかえ・自律神経の乱れに。

◆ 安眠（あんみん）
耳の後ろの骨（乳様突起）のすぐ下、後頭部に向かうくぼみ

眠れない夜や、途中で起きてしまう方に。