40代以降になると、体調の変化を感じる方が多くいます。

「最近イライラする」「眠れない」「肩こりや頭痛が増えた」「動悸やほてりが出る」

そんな症状があると、病院では「更年期ですね」と言われることも多いのではないでしょうか。

でも、実際には“更年期”と似た症状でも、別の原因によって起きているケースも少なくありません。

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🌿 東洋医学から見た「更年期」

「更年期」という言葉よりも「陰陽のバランス」「気・血・水の巡り」が変化する時期と考えます。
年齢とともに“腎（じん）”の力が少しずつ弱まり、ホルモンバランスや自律神経の働きに影響が出てくる。
これがいわゆる更年期の根本です。

ただし、同じ年代でも「気の滞り」や「血の不足」「冷え」「ストレス過多」など、体質によって現れる症状はさまざま。
つまり、年齢だけでは更年期とは言い切れないのです。

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🔍 よくある「更年期と間違われやすい状態」

• ✅長期間のストレスや過労による自律神経の乱れ

• ✅冷えや血流の滞りによるのぼせ、頭痛、不眠

• ✅胃腸の不調からくるだるさや気力の低下

• ✅首や肩の筋緊張によるめまいや動悸

これらもホルモンバランスの乱れと似た症状を起こすため、「更年期だから仕方ない」と思い込んでしまう方が多いのです。

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🌸 アドバイス

「腎（じん）」をいたわる生活を

東洋医学では、更年期の不調は“腎”の力が弱ることで起こると考えます。
腎は、生命エネルギーの貯蔵庫。ホルモンバランスや骨、耳、髪、そして心の落ち着きにも深く関係しています。

【おすすめケア】

• ①冷えを避けて腰・足元を温める

• ②無理なダイエットや夜更かしを控える

• ③黒い食材（黒豆・黒ごま・ひじきなど）を積極的に

• ④深呼吸やストレッチで「腎」をサポート

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「気」を巡らせてストレスを溜めない

更年期のイライラ・動悸・喉の詰まり感などは、“気”の流れが滞る「気滞（きたい）」が関係していることも。
ストレスが続くと、気の巡りが悪くなり、自律神経のバランスも乱れます。

【おすすめケア】

• ①朝日を浴びて体内時計を整える

• ②軽い運動（ウォーキング・ヨガ・気功など）で気を流す

• ③香り（柑橘やラベンダーなど）でリラックス

• ④感情を抑え込みすぎず、上手に発散を

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「血（けつ）」を補い、心と体をやさしく潤す

月経や出産、忙しさによって“血”が不足すると、
不眠・不安・動悸・肌の乾燥・抜け毛などが出やすくなります。

【おすすめケア】

• ①栄養バランスのとれた食事（特に鉄・たんぱく質）

• ②十分な休息と、質の良い睡眠

• ③鍼灸や推拿で「血」の流れを整える

• ④温かい白湯やスープで内側から潤す

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  【おすすめのツボ】
  
  ①【太谿（たいけい）】

  👣 足首の内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
  効能： 腎の働きを高め、冷えやほてり、のぼせを和らげる。
  更年期の「体の内側からくる疲れ」や「冷え・ほてりの両方」に効果的。
  
  セルフケア： 指でじんわり押す、または温灸がおすすめ。

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  ②【三陰交（さんいんこう）】

  👣 内くるぶしの上、指４本分の高さ・すねの骨の後ろ側
  効能： 血の巡りを良くし、ホルモンバランスを整える女性の代表ツボ。
  月経不順・不眠・むくみ・冷えにも◎
  
  セルフケア： 下から上にやさしくさすり上げるようにマッサージ。

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  ③【合谷（ごうこく）】

  ✋ 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるところ
  効能： 自律神経を整え、ストレス・イライラ・頭痛・肩こりに。
  「万能のツボ」とも呼ばれ、気の巡りを改善します。
  
  セルフケア： 深呼吸しながら押すと、リラックス効果がアップ。

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  ④【百会（ひゃくえ）】

  🧠 頭のてっぺん、両耳の先を結んだ線と頭の中心が交わるところ
  効能： 気の上昇を抑え、のぼせ・めまい・不眠に。
  イライラや焦りを感じたときに、気持ちを落ち着けてくれるツボ。
  
  セルフケア： 頭頂を両手の中指で軽くトントンと刺激。