春は気温や環境の変化が大きく、体も心も疲れやすい季節です。

【西洋医学の視点から】

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、疲れやすさや睡眠の質の低下、頭がぼんやりする「春バテ」の原因になります。特に寒暖差や新生活によるストレスが影響します。

【簡単セルフケア】

①規則正しい生活で自律神経をサポート

②春の不調は「季節の変化に体が適応しているサイン」。無理をせず、ゆったりと過ごすことが大切です。

【東洋医学の視点から】

春は「肝（かん）」の働きが高まる季節。肝は気や血の巡りを整える役割がありますが、ストレスや寒暖差の影響でバランスが崩れると、疲労感や倦怠感が出やすくなります。

こんな症状ありませんか？

• ✅体がだるくて重い

• ✅朝から疲れている

• ✅イライラしやすい

• ✅集中力が続かない

【東洋医学的セルフケア】

• ①柑橘類やしそ、春菊など香りのよい食材で気の巡りをサポート

• ②軽い運動やストレッチでリフレッシュ

• ③夜はしっかり休む、早寝早起きを意識

春の疲れは「肝」のサインかもしれません。無理せず、体と心をいたわる時間を大切にしましょう。

【春の疲れに効く！おすすめのツボ4選】

① 太衝（たいしょう）

• 場所：足の甲、親指と人差し指の骨の間を足首に向かってたどり、指が止まるくぼみ

• 効果：気の巡りを整え、イライラやストレスからくる倦怠感に

• ポイント：春に乱れやすい「肝」の調整に最適なツボ

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② 足三里（あしさんり）

• 場所：膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下

• 効果：全身の疲労回復、胃腸の働きのサポート

• ポイント：「万能のツボ」とも言われ、季節の変わり目の体調管理におすすめ

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③ 百会（ひゃくえ）

• 場所：頭のてっぺん、左右の耳の穴の延長線と頭の中心が交わるところ

• 効果：自律神経を整え、気分の落ち込み・頭の重さに

• ポイント：気持ちが晴れない春の「ぼんやり感」にぴったり

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④ 内関（ないかん）

• 場所：手首の内側、手首のしわから指3本分ひじ寄りのところ（2本の腱の間）

• 効果：心を落ち着け、胃の不快感や乗り物酔いにも

• ポイント：春のストレス性の不調や自律神経の乱れに

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ツボの押し方のコツ

1日1〜2回、ゆっくり息を吐きながら3〜5秒かけて押し、ゆっくり離します。強く押しすぎず、「心地よい」と感じる強さでOKです。