🌿五月病の原因とアドバイス

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【西洋医学から見た原因とアドバイス】

🔍 【原因】

• ✅多重なストレス：仕事・家事・介護・人間関係など、複数の役割に伴う心的負担。
• ✅ホルモンバランスの変化：プレ更年期・更年期によるエストロゲン低下で情緒不安定になりやすい。
• ✅自律神経の乱れ：季節の変わり目・生活習慣の乱れが引き金。
• ✅睡眠や食欲の不調：疲れやすく、やる気が出ない、眠りが浅いなどの症状。

💡 【アドバイス】

• ①朝の光を浴びる：セロトニンの分泌を促進し、気分の落ち込みを緩和。
• ②ストレスケア習慣を取り入れる：散歩、アロマ、カフェタイム、友人との会話など。
• ③バランスのよい食事を意識：ビタミンB群・マグネシウム・鉄分を積極的に（豆類、緑黄色野菜、魚など）。
• ④婦人科での相談も視野に：更年期症状が絡んでいる場合、ホルモン治療や漢方処方が有効なことも。

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【東洋医学から見た原因とアドバイス】

🔍 【原因】

• ✅気滞（きたい）：気分の抑うつ、怒りやイライラなどで「気」が滞っている。
• ✅肝鬱気滞（かんうつきたい）＋脾虚（ひきょ）：情緒の不安定さが胃腸機能の低下にもつながる。
• ✅心脾両虚（しんぴりょうきょ）：思い悩みやすく、疲れやすく、不眠・不安感が出る。
• ✅更年期＝腎の衰えも関与：東洋医学では加齢とともに「腎」が弱くなると考える。

💡 【アドバイス】

• ①気の巡りを促す食材・習慣を取り入れる：みかんの皮（陳皮）、生姜、紫蘇、軽いストレッチや散歩。
• ②肝を整える生活：感情の発散：日記を書く、自然にふれる、音楽で心を緩める。
  • 頭を使いすぎず、リラックスを大事に。
• ③脾をいたわる食養生：温かいもの・煮込み料理・お粥などで胃腸の負担を軽減。

「がんばりすぎず、まずは“自分を労わる”ことを優先に。」

30〜60代の特に女性の方は、周囲に気を遣いすぎるあまり、自分の不調を後回しにしがちです。体と心の声に耳を傾け、無理なく“自分のペース”で過ごすことが、五月病の予防にも回復にもつながります。

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🌸 五月病におすすめのツボ４選

1. 太衝（たいしょう）

• 位置：足の甲、親指と人差し指の骨の間をなぞっていき、指が止まるくぼみ。
• 効果：肝の気を整え、イライラ・緊張・不眠・月経不順に◎。
• セルフケア：親指でゆっくり3〜5秒押して、離す。これを5回繰り返す。

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2. 内関（ないかん）

• 位置：手首のシワから指3本分ひじ側、2本の腱の間。
• 効果：ストレス・不安感・動悸・吐き気などの精神的・内臓的不調に。
• セルフケア：指で軽く押しながら深呼吸。気持ちが落ち着いてくる。

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3. 足三里（あしさんり）

• 位置：膝のお皿の外側下端から指4本分下、脛の骨のすぐ外側。
• 効果：胃腸の調子を整え、疲労回復・免疫力UP・気力不足に。
• セルフケア：親指で心地よい強さで10秒ほど押す。お灸もおすすめ。

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4. 百会（ひゃくえ）

• 位置：頭のてっぺん。両耳を結ぶ線と眉間の中心から頭頂にのびる線の交点。
• 効果：自律神経を整える、頭痛・不眠・気分の落ち込み・更年期症状に。
• セルフケア：中指で軽く円を描くようにマッサージ。深呼吸と併せて。

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💡ワンポイント

• 毎日続けることが大切です。無理せず、1日数分から始めましょう。
• お灸（市販の台座灸など）を使うとより効果的ですが、熱さに注意してください。
• 体調や体質によって合わない場合もあるため、違和感を感じたら無理せず中止しましょう。