クーラー病（冷房病）とは？
冷房による冷え・自律神経の乱れで起こる不調の総称です。屋内外の温度差や風に長時間さらされることで、体温調節がうまく働かず症状が出ます。

【主な症状】

• ✅だるさ、頭痛、めまい、肩こり・腰痛

• ✅手足の冷え、むくみ、食欲低下、腹痛・下痢

• ✅眠りが浅い、月経痛や月経不順の悪化

【起こりやすい状況】

• ✅室温が低すぎる（目安：外気との差が7℃以上）

• ✅直接風に当たる席・寝室での強風

• ✅長時間の座り仕事、薄着、冷たい飲食の摂り過ぎ

【予防とセルフケア】

• ①外気との差は5〜7℃以内、26〜28℃を目安に。風量は弱め・首振りで直風を避ける。

• ②カーディガン、ひざ掛け、レッグウォーマーで首・お腹・足首を冷やさない。

• ③ぬるめの入浴（38〜40℃で10〜15分）、足湯、湯船後のドライヤーで首すじ・仙骨を温める。

• ④温かい汁物や生姜・ねぎ等をプラス。冷たい飲料・氷菓の摂り過ぎは控える。

• ⑤ふくらはぎを使うこまめな歩行・屈伸で血流を促す。

• ⑥就寝1時間前にタイマー冷房＋送風で寝入りを助け、深夜は切る。

【東洋医学からみたクーラー病】

• 冷気による「寒邪」が入り、体を温め動かす「陽気」が不足（陽虚）すると、血の巡りが滞り（瘀血）や水分偏在（水滞）が起きやすいと考えます。

• 目標は温める・巡らせる・余分な水をさばくこと。

  🌿 【クーラー病対策におすすめのツボ4選】
  
  

   

  ① 三陰交（さんいんこう）

  場所：内くるぶしから指4本分上、スネの骨の後ろ側
  効果：全身の冷え、むくみ、生理痛、内臓機能の調整
  女性の体調ケアに欠かせないツボ。下半身の血流を促し、内臓の働きをサポートします。

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  ② 足三里（あしさんり）

  場所：膝のお皿の外下から指4本分下、スネの外側
  効果：胃腸虚弱、全身倦怠、足の冷えやだるさ
  疲れやすい方の“元気のツボ”。夏バテや食欲不振、足の冷えが気になる方におすすめです。

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  ③ 関元（かんげん）

  場所：おへそから指4本分下
  効果：お腹の冷え、生理不順、体力回復
  「元気の関所」とも呼ばれるツボで、冷えきったお腹を温め、全身に活力を巡らせます。

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  ④ 風池（ふうち）

  場所：後頭部のくぼみ、首筋と頭蓋骨の境目あたり
  効果：頭痛、めまい、肩こり、自律神経の調整
  冷房で首を冷やしすぎたときに最適。自律神経のバランスを整えて、頭の重さや不調を軽減します。

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  🌱【セルフケアのポイント】

  • 各ツボを3〜5秒ほど優しく押す、またはお灸やドライヤーで温めると効果的。

  • 「気持ちいい」と感じる強さで十分です。毎日のルーティンに取り入れてみてください。