慢性腰痛は多くの人が悩まされる症状のひとつで、内面からアプローチすることで、より根本的な改善を目指せます。
【慢性腰痛の主な原因】
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・長時間の同じ姿勢や運動不足による筋力低下
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・骨盤のずれ、猫背などによる腰への負担
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・加齢や過労による椎間板の劣化
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・ストレスなどで自律神経の乱れが筋緊張を引き起こす
【東洋医学から見た慢性腰痛】
慢性腰痛は「腎（じん）」と「気血（きけつ）」の流れの乱れが原因とされます。
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①腎虚（じんきょ）：腎のエネルギーが不足し、骨や筋肉が弱くなる（加齢・過労・冷えが原因）
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②気滞血瘀（きたいけつお）：気や血の巡りが悪くなり、痛みや重だるさが生じる（ストレス・運動不足）
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【慢性腰痛へのアドバイス】
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・座る・立つ・歩く時の姿勢を意識し、日常の姿勢を見直す -
・軽い運動・ストレッチをし、腰回り・骨盤周囲の筋肉を柔らかく保つ
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・湯船につかるようにし、お腹・腰・足元を冷やさない
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・寝具を見直し、十分な睡眠をとる
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・「腎」を養う食事（黒ごま、黒豆、くるみ、山芋など）
・呼吸を整える・ゆっくり過ごす時間をつくる
【おすすめのツボ4つ】
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☆腎兪（じんゆ）
腰の骨（第二腰椎）から指2本分外側（左右にあり）
腎を補い、腰のだるさや冷えを改善 -
☆委中（いちゅう）
膝裏の中央
腰の痛み・坐骨神経痛に有効（腰と膝はつながりが深い） -
☆命門（めいもん）
おへその真裏、背骨の中心（第二・第三腰椎の間）
体全体の「気」を高め、腰の冷えや力不足に効果あり -
☆足三里（あしさんり）
膝の下、脛の外側（指4本分下）
気血を巡らせ、全身の疲労を回復、腰痛予防にも最適です
【ツボの押し方】
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親指や指の腹で、気持ちいい程度の強さで5〜10秒ずつ押す
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朝や入浴後の温まった状態で行うと効果的です。
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週に3〜5回、継続的に続けるのが大切です
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