自律神経の乱れからおこる/不眠
🌙 自律神経の乱れから起こる不眠とは？
「眠りたいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝、ぐっすり眠れた感じがしない」
そんなお悩み、ありませんか？
これらの不眠の背景には、自律神経の乱れが関係していることがよくあります。
自律神経とは？
私たちの身体は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経のバランスによって、活動と休息をうまく切り替えています。
・交感神経…昼間の活動時に優位（身体を元気に動かす）
・副交感神経…夜間やリラックス時に優位（身体を休める）
ところが、ストレスや生活習慣の乱れ、季節の変わり目などでこのバランスが崩れると、夜になっても交感神経が過剰に働いてしまい、脳や身体が休めなくなるのです。これが、自律神経の乱れからくる「眠れない状態」です。
🌿 東洋医学からみた不眠
東洋医学では、不眠は「心（しん）」「肝（かん）」「脾（ひ）」などの臓腑のバランスの乱れと関係していると考えます。
-
「心」と「肝」が熱をもちやすいタイプ：イライラ、夢が多い、寝つきが悪い -
「血」が不足しているタイプ：眠りが浅い、ちょっとした物音で目が覚める、動悸を伴う
-
「脾」が弱っているタイプ：食欲不振や疲労感があり、体力が落ちて眠れない
それぞれの体質や症状に合わせて、気血の巡りを整えたり、心を鎮めるツボや漢方、養生法を取り入れることで、自然な眠りをサポートします。
☘️ まずはおすすめの生活習慣の見直し
-
・寝る前のスマホやカフェインを控える
-
・毎日同じ時間に起きる
-
・軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする
-
・自分に合った「気持ちいい」と感じるリラックス時間をつくる
眠れない夜が続くと、心も体もつらくなってしまいます。
でも、それは「あなたの心が弱いから」ではなく、体のバランスが一時的に乱れているだけ。
東洋医学のやさしいアプローチで、自分本来のリズムを取り戻してみませんか？
🌿 不眠におすすめのツボ4選
① 神門（しんもん）
-
場所：手首の小指側、手のひら側のくぼみ
-
効果：心を落ち着け、不安やイライラをやわらげる
-
押し方：軽く3秒ほど押して離すを5〜10回繰り返す
「心」のツボとも呼ばれ、精神的な緊張を緩めてくれる代表的な安眠ツボです。
② 内関（ないかん）
-
場所：手首の内側、手首から指3本分ひじ側の中央
-
効果：自律神経を整える、胃の不調・乗り物酔いにも効果的
-
押し方：親指でじんわりと押し、深呼吸しながら10秒キープ
自律神経のバランスを整えるので、不眠だけでなくストレスにも◎。
③ 太衝（たいしょう）
-
場所：足の甲、親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ
-
効果：「肝」の気を整え、イライラや緊張を鎮める
-
押し方：少し強めに押してゆっくり離す、左右ともに行う
東洋医学で「肝」は自律神経に深く関係しており、感情のコントロールにも大切なツボです。
④ 失眠（しつみん）
-
場所：かかとの真ん中（足裏側）
-
効果：眠気を促す、ぐっすり眠れるようサポート
-
押し方：入浴後など体が温まった状態で、親指でじっくり押す
「眠りを失う」という名前のツボですが、実は眠りを取り戻すためのツボなんです。
🌙 ツボ押しのポイント
-
呼吸を深く、ゆっくり：リラックスが大事です
-
力を入れすぎない：痛気持ちいいくらいが目安
-
夜のリラックスタイムに：お風呂上がりや就寝前が効果的
